근육이 더 필요하십니까? 효과가 있는 피트니스 팁

근육이 더 필요하십니까? 효과가 있는 피트니스 팁

근육이 더 필요하십니까? 효과가 있는 피트니스 팁

만약 여러분이 근육을 키우고 싶다면, 여러분은 몇 달에서 몇 년 동안 거친 체육 운동을 해야 한다고 생각할지도 모른다.

하지만 근육을 만드는 것은 힘든 운동 이상의 것을 포함한다.

원하는 결과를 빨리 얻기 위해 사용할 수 있는 올바른 방법을 선택하기 위해서는 근육을 효율적으로 만들 수 있는 방법을 배우는 것이 중요하다.

당신이 어떻게 근육을 만들 수 있는지 배우기 위해 계속해서 읽으세요.

근육을 만들기 위해 일할 때, 단백질을 많이 섭취하고 있는지 확인하십시오.

단백질은 강한 근육을 형성하는 것이고 그것들은 무엇으로 만들어지는 것이다.

충분히 먹지 않으면 근육량이 늘어나기 어렵다.

당신의 목표는 매일 적어도 두 끼와 한 스낵의 주요 부분으로서 단백질을 섭취하는 것이어야 한다.

가끔 너의 일과를 섞어봐.

매일매일 같은 일을 하는 것은 지루할 것이고, 아마도 당신은 운동을 완전히 건너뛰고 싶을 것이다.

운동을 다양하게 해서 운동도 다르고 근육도 매번 움직인다.

새로운 운동은 여러분이 의욕을 유지하고 운동을 즐기도록 도울 것이다.

크레아틴을 사용할 때는 주의를 기울이도록 하십시오.

만약 당신이 기존의 신장 질환을 가지고 있다면, 당신은 그러한 보충제를 피해야 한다.

크레아틴 보충제의 또 다른 가능한 효과는 부정맥과 심장 근육 경련을 포함한 심장 근육에 대한 부작용이다.

십대들은 어른들보다 훨씬 더 위험할 수 있다.

이 보조제들은 의사의 보살핌을 받아야만 복용하십시오.

탄수화물은 근육을 만드는 핵심 요소다.

탄수화물은 여러분의 몸이 운동 일과를 통해 스스로 동력을 공급하기 위해 사용하는 연료다.

격렬한 운동을 하고 있는 사람들은 보통 각 파운드 무게 당 약 3그램의 양질의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

근육을 키우는 게 목표라면 단백질 섭취량을 늘려야 한다.

새로운 근육량의 필수적인 구성 요소 중 하나는 단백질이다.

그래서 너무 적게 섭취하는 것은 실제로 당신의 기존 조직을 떨어뜨릴 수 있다.

이것은 당신이 성취하려고 하는 것과 반대다.

당신은 매일 몸무게 1파운드당 1그램의 단백질이 필요할지도 모른다.

많은 사람들은 근육 강화 요법을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리는 실수를 저지른다.

이것은 칼로리 섭취를 증가시켜 충분한 운동을 하지 않으면 살이 찌게 할 수 있다.

당신의 몸이 적응할 기회를 가질 수 있도록 고단백 식단에 들어가라.

2, 3일 간격으로 조금씩 섭취량을 2, 300칼로리씩 올리는 것이 현명하다.

가슴과 등이나 쿼드, 햄스트링 등 반대편 근육군을 짝지어주는 운동은 효과가 클 수 있다.

이렇게 하면 운동하는 동안 한 근육은 쉴 수 있다.

이것은 여러분이 원하는 결과를 얻기 위해 운동하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없기 때문에 여러분이 훨씬 더 열심히 운동할 수 있도록 도와준다.

당신은 아마도 이 기사를 읽기 전에 엄격한 보디빌딩 루틴을 시작하는데 전념했을 것이다.

이 기사를 읽었으므로, 어떻게 하면 근육량을 최대한 빠르고 효율적으로 증가시킬 수 있는지에 대한 더 많은 지식을 갖고 있기를 바란다.

여기서 배운 충고를 사용하여 당신의 근육 형성 목표를 달성하십시오.

Close