불면증과 그것을 돌보기 위해 할 수 있는 일

불면증과 그것을 돌보기 위해 할 수 있는 일

불면증과 그것을 돌보기 위해 할 수 있는 일

세계의 사람들은 불면증에 시달린다.

이것이 규칙적인 경우라면 불면증의 징조일 수도 있다.

불면증은 심각한 문제일 수 있으므로, 다시 잠을 자도록 하기 위해 아래의 정보를 이용하십시오.

행동을 취함으로써 불면증을 추방하고 꿈을 꾸어 멀리 떠나게 할 수 있을 것이다.

불면증이 문제라면 반드시 규칙적인 수면시간을 갖도록 하라.

매일 같은 스케줄을 유지하면 특정 시간에 졸리도록 훈련할 수 있는 내부 시계가 있다.

만약 당신이 이 시계를 맞출 수 있고, 당신의 잠자는 시간을 졸린 기분과 맞출 수 있다면, 당신은 불면증에 더 잘 대처할 수 있다.

자기 전에 30분 동안 텔레비전을 보거나 컴퓨터와 상호 작용하지 마십시오.

이런 전자 장치들은 자극적이다.

만약 당신이 그것들을 정지시킨다면, 당신의 몸은 쉴 준비를 시작할 수 있다.

일정 시간 밤이 지나면 전자제품을 멀리하는 습관을 들여라.

딱딱한 매트리스는 불면증이 규칙적으로 나타날 때 도움이 될 수 있다.

너무 부드러운 매트리스는 여러분의 몸을 충분히 지탱해 주지 못한다.

이것은 여러분의 몸을 압박함으로써 불면증을 더 악화시킬 수 있다.

새로운 딱딱한 매트리스에 투자하면 수면의 문제를 해결할 수 있을 것이다.

취침 루틴을 찾아라.

잠자리에 들 때, 얼마나 오래 있는지, 일어나면 몸이 그것을 준수하기 시작할 것이다.

만약 여러분이 무작위로 잠자리에 들기 시작한다면, 그것은 여러분이 잠을 잘 자지 못하게 만드는 것일 수도 있다.

불면증에 대처한다면 잠자리에 들기 전에 컴퓨터 앞에 있으려고 하지 마라.

특히 게임을 하고 있다면, 스스로 반복하는 소리와 광경은 계속 머릿속을 맴돌 수 있다.

비디오 게임을 하는 것은 잠을 자려고 노력하는 동안 평화로운 마음을 갖지 않도록 할 것이다.

잠잘 준비를 하면서 음식과 수분의 섭취를 제한하라.

음식은 소화기관을 작동하게 하고, 액체는 밤에 화장실을 쉬게 할 필요가 있다.

자기 전에 작은 음료나 간식을 먹거나 마셔라.

늦게 먹는 것은 심지어 밤 동안 과도한 꿈을 꾸게 하는 것으로 알려져 있다.

수면유도 루틴을 만드는 것은 불면증에 대처하는 데 유용하다.

전문가들은 의식은 여러분의 몸과 마음에 수면이 올 것이라는 신호를 주는 데 도움이 된다는 데 동의한다.

이는 일단 취침 의식을 거치면 졸음을 느끼게 되어 불면증을 없앤다.

잠에 관한 한 어른들은 아이들과 별로 다르지 않다.

그들은 또한 그들이 필요로 하는 나머지를 얻을 수 있도록 돕는 일상이 필요하다.

뜨거운 샤워나 목욕을 하고, 오디오 북이나 음악을 듣고, 심호흡을 연습할 수 있다.

예정대로 매일 일과를 하는 것은 건강한 수면을 촉진할 것이다.

여러분은 이제 숙면을 취하는 것이 가능하다는 것을 알고 있다.

잠재적으로 위험한 약의 도움 없이 잠을 잘 때 이 생각들을 사용하라.

위에 제시된 몇 가지 제안을 해보면 규칙적인 수면 일정을 수립하고 필요한 나머지를 얻을 수 있을 것이다.

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