불면증에 도움이 필요하십니까? 도움이 될 수 있는 팁!

불면증에 도움이 필요하십니까? 도움이 될 수 있는 팁!

불면증에 도움이 필요하십니까? 도움이 될 수 있는 팁!

불면증은 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는가? 더 이상 운전이 없어서 일상생활이 힘드십니까? 당신은 당신이 마침내 잠들 수 있는 적당한 위치를 찾을 수 있기를 바라면서 정기적으로 침대에서 뒤척이고 있는가? 그렇다면, 여기에 제시된 조언에 따라 당신의 비참함을 끝내야 할 때가 왔다.

일관된 수면 루틴을 시작하십시오.

패턴이 있으면, 여러분의 몸은 잠을 기대할 수 있고 더 빨리 피곤해질 수면을 기대할 수 있다.

불규칙한 시간에 잠을 자면 불면증이 악화될 가능성이 있다.

낮 동안 태양 광선을 잠깐 동안 얼굴과 몸을 따뜻하게 하는 것은 밤에 잠을 자는 데 도움이 될 수 있다.

걸어다니면서 점심시간에 햇볕을 좀 쬐어라.

태양에 노출되면 당신의 분비샘이 더 많은 멜라토닌을 만들도록 장려하는데, 이것은 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 화학물질이다.

남북의 수면 자세는 좀 더 편안한 수면을 취할 수 있다.

발은 남쪽으로 향하고 머리는 북쪽으로 향해야 한다.

그것은 당신의 몸이 지구의 자기장과 일치하도록 하고, 그것은 당신을 더 나은 조화를 이루게 한다.

좀 이상하게 들리기는 하지만, 정말 효과가 있다.

위를 부드럽게 문지르는 것이 도움이 될 수 있다.

비벼서 위 부위를 자극하면 불면증에 시달리면 정말 도움이 된다.

여러분의 몸은 그것으로부터 더 긴장을 풀어주고, 또한 소화를 돕는다.

배 탓이라고 생각되면 무엇보다도 먼저 이것을 시도해 보라.

천연 수면유도제인 트립토판은 다양한 음식에서 찾을 수 있다.

잠들기 전에 트립토판과 함께 음식을 먹어봐.

터키, 계란, 코티지 치즈, 따뜻하거나 뜨거운 우유, 캐슈는 모두 트립토판을 가지고 있다.

추위는 효과가 없으니 뜨거운 우유나 따뜻한 우유만 마셔라.

그냥 침실에서 자고 옷을 입어라.

다른 건 없어! 그곳에서 다른 활동을 많이 한다면, 여러분의 몸은 불안감을 가지고 그 방에 반응하기 시작할지도 모른다.

침실에서 자는 것을 제외한 모든 것을 잘라냄으로써, 당신의 뇌는 당신이 그곳에서 더 쉽게 잠들 수 있게 함으로써 다시 정상 궤도에 오를 것이다.

잠들기 전에 수면 일지를 보관하여 문제가 없는지 확인하십시오.

잠자기 전, 운동할 때, 그리고 기분이 어떤지 적어라.

휴식을 취하는 양과 비교하라.

무엇이 잠을 자는데 도움이 되는지, 무엇이 잠을 자지 않는지를 알면, 여러분은 더 나은 것을 위해 변화를 만들 수 있다.

흡연은 일반적으로 건강에 좋지 않지만, 수면에도 영향을 미친다.

흡연은 심박수를 높이고 몸을 자극한다.

담배를 피우지 않아도 되는 많은 이유가 있다.

잠을 좀 더 쉽게 자는 것은 그만두는 것의 많은 이점들 중 하나이다.

잠자리에 들 때 마사지를 받는 것은 잠이 드는 데 도움이 될 수 있다.

긴장을 풀고 온몸을 진정시켜 준다.

당신과 당신의 배우자는 다른 밤을 보낼 수 있다.

그래서 둘 다 규칙적으로 잠을 잘 수 있다.

짧은 발 마사지만 있으면 될 것 같다.

우유는 사람이 잠을 잘 수 있도록 돕는다는 말을 들어본 적이 있는가? 음, 그것은 또한 일반적으로 불면증을 앓고 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있다.

우유는 스트레스 수준을 낮추고 신경을 이완시킨다; 우유는 칼슘 함유량이 특히 효과적이다.

이렇게 편안한 상태에서는 잠들 수 있어야 한다.

소음은 불면증의 큰 요인이 될 수 있다.

가벼운 소음은 불면증의 원인이 되기도 한다.

네 방을 통과해서 시끄러운 물건을 치워라.

만약 당신이 사는 지역이 정말 시끄럽다면, 흰색 소음기가 도움이 될 수 있다.

더 이상 불면증에 대처하지 마라.

대신 불면증에 도움이 되는 일을 시작하기에 가장 좋은 때는 지금이야말로 빨리 이겨낼 수 있도록 하는 것이다.

이러한 변화를 구현할 수 있다면 밤에 잠을 더 잘 수 있으니 최선을 다하라!

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