잦은 불안과 공황장애를 극복하기 위한 조언

잦은 불안과 공황장애를 극복하기 위한 조언

잦은 불안과 공황장애를 극복하기 위한 조언

공황 발작은 당신의 삶에서 귀찮은 문제가 될 수 있고 당신이 행동하는 방식, 당신이 참석하는 사건, 그리고 당신의 자신감을 크게 떨어뜨린다.

공황 발작을 효과적으로 관리하기 위해서는 공황 발작을 이해하고 공황 발작을 억제하는 방법을 이해하는 것이 필수적이다.

이 기사는 여러분과 같은 사람들이 쇠약해지는 공황 발작을 극복하고 더 행복하고 더 만족스러운 삶을 살 수 있도록 하기 위해 작성되었다.

공황 발작 중에 당신의 행동을 통제하는 것은 그것을 빨리 끝낼 수 있는 좋은 방법이다.

공포와 불안의 원인을 구분하여 공황 발작을 극복하기 위해 그것에 맞서 싸우도록 하라.

공황발작에 대처하는 것은 당신의 호흡을 덜 빠르게 하는 것에서 시작된다.

빠른 호흡을 성공적으로 통제할 수 있다면 불안감을 조절할 수 있고 공격을 통제할 수 있을 것이다.

공황 발작을 통제하는 좋은 방법은 심호흡을 하는 것이다.

불안감을 낮추고 공황발작에 대처하는 법을 배우고 싶다면, 첫 번째 단계는 여러분의 촉발과 증상이 무엇인지 결정하는 것이어야 한다.

공황 발작의 초기 징후가 무엇인지 알면 언제 올지 알 수 있다.

이것은 당신의 공격에서 많은 두려움과 걱정을 앗아갈 것이다.

공황 발작이 시작되는 것을 감지한다면, 공황 발작과 싸우기보다는 그것을 받아들이도록 노력하라.

하지만, 여러분이 가지고 있는 감정에 초점을 맞추는 대신에, 그러한 감정들이 지나갈 것이라는 사실에 초점을 맞추도록 하라.

공격에 저항하려고 하면 불안감이 높아지고 공격을 더 악화시킬 수 있다.

공격이 일어나고 있다는 것을 받아들이고 침착하라.

훨씬 더 빨리 지나갈 것이다.

공황 발작을 일으킬 때 자신에게 긍정적으로 말하고 침착한 주제를 바탕으로 생각을 유지하라.

그 공격은 영원히 지속되지는 않을 것이다.

아직 모든 것이 통제되고 있다는 것을 기억하라.

이를 닦는 것과 같은 일상적인 사소한 요소까지 포함하는 일별 일정을 만드세요.

당신은 심지어 당신의 스케줄에 적절히 추가될 수 있도록 당신이 하루의 각 과제를 완료하는 데 얼마나 시간이 걸리는지 타이밍을 맞추어서 이익을 얻을 수도 있다.

이 스케줄은 하루를 계획하고, 무엇을 기대해야 하는지 알고, 일이 일어나기 전에 미리 준비할 수 있는 도구가 될 것이다.

공황발작을 돕는 효과적인 방법인 호흡에 집중하라.

심호흡은 맥박 둔화와 혈압 저하, 근육 긴장 완화, 순환 증가 등 다양한 긍정적인 부작용이 있다.

그것은 정신을 집중시켜 공황발작을 완화시키는 데 크게 도움이 될 것이며, 당신을 긴장완화 상태에 빠지게 할 것이다.

때로는 불안감 발작의 진통에서 자신을 다시 끌어내는 것이 가능하다.

생각과 감정이 반드시 행동을 결정할 필요는 없다.

부정적인 감정이 당신에게 강요하는 것과는 정반대의 행동을 하도록 노력하라.

자신의 감정을 무시하고 다른 반응을 선택함으로써 공격을 극복하는데 도움이 될 수 있다는 것을 이해하라.

결론적으로, 여러분이 제공받은 조언은 여러분이 공황 발작을 다루는데 도움을 줄 것이고, 그래서 여러분은 더 즐거운 삶을 살 수 있을 것이다.

불행히도 공황 발작은 이 세상에서 드물지 않지만, 적절한 교육을 받으면, 그들은 당신의 삶에서 덜 외설적인 것으로 관리될 수 있다.

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