초보자를 위한 기본 근력 훈련 아이디어

초보자를 위한 기본 근력 훈련 아이디어

초보자를 위한 기본 근력 훈련 아이디어

근육을 만드는 것은 밤에 일어날 수 있는 일이 아니다.

이 목표는 당신의 완전한 헌신을 필요로 할 것이다.

안전하고 효과적으로 근육을 만드는 방법을 배우려면 아래의 조언을 읽어보십시오.

근력 쌓기 노력에서 최상의 결과를 얻고자 한다면 아래에 나타나는 팁을 복습하여 직접 활용하는 것이 유용하다는 것을 알게 될 것이다.

스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 집중한다.

이것들이 당신의 보디빌딩 일상화의 초석이라는 것을 확실히 하는 데는 충분한 이유가 있다.

그들은 오래 전부터 근력, 근육량, 전체적인 체력을 효과적으로 증가시키는 것으로 알려져 있다.

운동할 때 이 운동들을 사용해라.

근육량을 늘리기 위해 일할 때는 준비 운동을 절대 거르지 마라.

근육이 힘을 얻으면 더 큰 스트레스를 받게 되고, 따라서 부상에 더 취약해질 것이다.

근육의 힘을 발휘하기 전에 근육을 따뜻하게 하는 것이 부상을 피하는 데 중요한 요소다.

5분에서 10분 정도 가벼운 운동을 하고 나서 몇 개에서 중간 정도의 가벼운 세트로 준비운동을 할 때까지 무거운 리프팅은 하지 마라.

“빅3” 운동을 운동 중 주식으로 삼아라.

이것들은 데드 리프트, 스쿼트, 누름과 같은 큰 근육 그룹 운동이다.

이러한 특별한 운동은 여러분의 체중을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 신체가 잘 컨디셔닝되도록 해주고 전반적인 체력을 향상시키는데 도움을 준다.

당신이 운동할 때마다 이 운동용 스테이플의 변형을 포함하도록 노력하라.

근육량을 증가시키기 위해 단백질 섭취량을 높게 유지하라.

단백질은 근육을 형성하는 기본 요소다.

단백질을 충분히 섭취하지 않는 것은 신체가 실제로 성장할 수 있는 근육량의 양을 제한한다.

당신의 목표는 매일 적어도 두 끼와 한 스낵의 주요 부분으로서 단백질을 섭취하는 것이어야 한다.

근육을 키우려면 탄수화물을 충분히 섭취해야 한다.

탄수화물은 당신의 에너지를 유지하는데 필수적이다.

탄수화물이 떨어지면, 여러분의 몸은 필요한 에너지를 만들기 위해 단백질을 태울 것이다.

몸이 제 기능을 할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하면 운동을 완료하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있다.

근육 강화 운동을 할 날에 영양과 칼로리 섭취에 집중하라.

운동 한 시간 전에 더 많은 칼로리를 섭취하라.

이것은 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 체육관에 없는 날에는 과식을 해야 한다.

각 세션에서 여러 명의 담당자와 세트를 사용하십시오.

15개의 리프트를 목표로 하여 각 세트 사이에 1분간의 휴식 시간을 허용한다.

이것은 당신의 젖산을 움직이게 하고, 당신의 근육을 형성하게 한다.

당신이 훈련하는 동안 이것을 꾸준히 하는 것은 시간이 지남에 따라 만들어진 근육의 양을 최적화할 것이다.

착각의 힘을 통해 자신을 지금보다 더 크게 보이게 하라.

이것은 여러분의 관심을 가슴, 어깨, 그리고 등 윗부분의 발달에 집중시킴으로써 성취된다.

이렇게 하면 실제보다 더 큰 외모를 주면서도 허리가 좁아 보일 것이다.

만약 여러분이 몸에 근육을 더하려고 한다면, 여러분은 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 한다.

단백질은 근육의 주요 구성 요소인 만큼 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 없어지는 결과를 초래할 수 있으며, 이는 근육이 부풀어 오르는 뒤의 모든 목적을 좌절시킨다.

체중에 따라, 매일 1그램의 단백질이 필요할 수도 있다.

많은 사람들이 운동을 시작함과 동시에 단백질 섭취를 증가시키는 실수를 저지른다.

이것은 칼로리 섭취를 증가시켜 충분한 운동을 하지 않으면 살이 찌게 할 수 있다.

단백질 섭취를 1주일에 걸쳐 몇백 칼로리의 여분의 단백질을 섭취함으로써 더 천천히 변화시켜라.

그러면 인체는 그 단백질을 근육으로 변환시킬 수 있을 것이다.

운동 전, 운동 중, 후에 물을 마셔라.

물을 충분히 마시지 못하면 근육에 수분이 제대로 공급되지 않아 부상 가능성이 훨씬 높아진다.

수화는 근육량을 증가시키고 유지하는 능력에도 중요한 요인이 된다.

위의 글에서 볼 수 있듯이, 여러분은 이제 여러분 자신의 근육 형성 루틴에 즉시 통합할 수 있는 여러 가지 유용한 조언들을 얻게 되었다.

이제 너는 운동에서 최대한 많은 것을 얻을 수 있을 거야.

목표를 달성하는 데 전념하고 있는지 확인하고, 이를 알기 전에 결과를 확인하십시오!

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