패닉 공격 대처 요령

패닉 공격 대처 요령

패닉 공격 대처 요령

공황 발작을 경험한 사람이라면 공황 발작이 얼마나 무섭고 무력할 수 있는지 안다.

종종, 공황 발작에 대한 두려움만으로도 여러분이 다른 방법으로 즐길 수 있는 것들을 하는 것을 막기에 충분하다.

이 조언들은 당신이 그 짜증나는 공황 발작을 사이즈에 맞게 줄이는 데 도움이 될 것이다.

공황장애를 앓고 있는 이들을 위한 온라인 지원단이 수혜가 될 수 있다.

자신의 감정과 생각을 풀어줄 수 있을 뿐만 아니라 자신과 같은 조건을 가진 다른 사람들과도 수다를 떨 수 있다.

공황 상태가 시작되자마자 정신을 집중해라.

동요를 암송하거나, 미국의 모든 주를 알파벳 순으로 이름 짓거나, 좋아하는 노래를 흥얼거리는 것과 같은 어떤 일이나 산만함에 정신을 집중하라.

당황하지 않도록 마음을 바쁘게 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하라.

이렇게 하면 공황 발작이 자취로 멈추어 훨씬 빨리 진정되는 데 도움이 된다.

그들이 올 수 있으면 와서 직접 이야기하도록 해.

이렇게 하면 기분이 더 빨리 좋아질 수 있다.

이것은 당신에게 새로운 것이 아니며 당신이 과거에 그랬던 것처럼 그것을 처리할 수 있다고 계속해서 자신에게 말해라.

집중력을 유지하는 것은 공황 발작을 더 빨리 극복하는 데 도움이 되는 반면, 부정적인 생각으로 불안감을 더하면 공황 발작을 더 오래 하고 악화시킬 것이다.

공황 발작을 겪는 사람에게 중요한 조언은 공격이 발생했을 때 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야 한다는 것이다.

기억해라, 너는 단지 신경계 때문에 기이함을 경험하고 있다.

너는 다치지 않을 것이다.

이로써 그대는 올바른 마음의 틀에 놓이게 되고 공격의 지속시간을 줄일 수 있을 것이다.

당신의 공격은 확실히 파괴적이고, 우리의 팁이 당신이 느끼고 있는 것을 다운 플레이하는 역할을 해서는 안 되지만, 당신이 에피소드를 지나칠 수 있도록 이러한 사고방식을 유지하는 것이 중요하다.

간단한 작업을 포함하여 매일 수행하는 모든 작업을 나열하여 세부 일정을 만드십시오.

일정의 정확성을 높이기 위해 가장 작은 태스크에 필요한 시간을 확인할 수 있다.

이렇게 하면, 여러분은 매일 무엇이 수반될 지 정확히 알 수 있을 것이고, 여러분은 그것을 준비할 수 있을 것이다.

공황발작에 어떤 종류의 일이 일어나는지 아는 것이 중요하다.

만약 누군가가 당신을 화나게 했고 당신이 그나 그녀에게 그 상황에 대해 말하는 것에 긴장한다면, 그것은 당신을 공황 발작을 일으킬 수 있다.

공격을 일으키기 전에 이 일을 참고 대화를 나누려 하지 않는 것이 좋다.

만약 아이가 공황 발작을 겪고 있다면, 그들과 이야기하기를 기다리지 마라.

아이들은 자신을 괴롭힐 수 있는 것을 표현하기가 어려울 수 있고, 처리되지 않은 스트레스는 공황 발작으로 표면화될 수 있다.

자녀와 자신의 삶과 감정에 대해 개방적이고 솔직한 토론을 하는 것은 문제의 근원에 도달하는 데 도움이 될 수 있다.

이러한 실용적인 조언들은 공황 발작과의 전투에서 도움을 줄 것이다.

당신의 부정적인 감정은 종종 당신의 공황 발작과 연관되어 있다는 것을 명심하라.

마음놓고 통제하는 법을 배울 수 있다.

당신의 공황과 싸우는 것을 더 행복한 삶을 위한 투자라고 생각해라.

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